|
Sauna De Meerkes| Sauna
Sauna, maar dan goed!
Sauna en routing
De procedure:
• Neem een warme douche voor je aan de sauna begint
• Droog jezelf goed af
• Neem een warm voetenbad
• Ga in de saunacabine op een handdoek zitten of liggen
• ca 8 tot 12 minuten
• Maak een koele buiten wandeling - je lichaam heeft zuurstof nodig
• Neem een koude douche of een koud
dompelbad
• neem na afkoeling een warm voetenbad
• neem nogmaals een koude douche - stimuleert hart en bloedvaten extra
• neem een rustpauze van 15 - 30 minuten
Bij een volgende saunaronde hoef je niet te beginnen met een warme douche.
|
1.) Vóórdat u de saunacabine ingaat maakt u natuurlijk gebruik van de warme douche,
ook al hebt u eerder op de dag die hygiënische handeling al verricht.
Het is onder meer het tonen van respect voor uw mede saunagebruiker totale reinheid.
2.) Hoewel u na een paar minuten weer kletsnat zult zijn door transpiratie is het toch van belang dat het douchen wordt gevolgd door een grondige afdroogbeurt.
De handdoek die u daarvoor gebruikt moet bij voorkeur niet dezelfde zijn als waarop u zit/ligt in de saunacabine.
3.) In iedere goede sauna vindt u een warm voetenbad. Waarom? Wel, door de voetzoolreflex wordt uw lichaam voorverwarmd en versneld op de temperatuur gebracht. Grootmoeders opmerking: "Warme voeten, warm lichaam", hield veel wijsheid in!
4.). De saunacabine:
Dit is een ruimte die altijd van hout is, enerzijds voor een goede klimaatbeheersing, anderzijds ontvangt u de heerlijke geur die hout kan afgeven. In de cabine wordt een temperatuur gebracht die ligt tussen de 80 en 90 graden Celsius.
U zult zich misschien afvragen of dit niet te heet is, maar dit is zeker niet het geval. Door de hoge temperatuur verdampt het aanwezige water dat zich in vochtdeeltjes in de lucht bevindt;
men praat nu over een relatief lage vochtigheidsgraad. Water laat zich geleiden, maar de lucht niet! Vandaar dat u die hoge temperatuur als plezierig ervaart. U kunt het zich als volgt voorstellen: als het in ons land 35 graden Celsius is puft iedereen het uit.
5.) Dezelfde temperatuur in bijvoorbeeld Spanje ervaart u als zeer behaaglijk. Ook hier speelt die vochtigheidsgraad dezelfde rol.
U bent nu zover dat u in de cabine bent gaan zitten: op de onderste bank is het vanzelfsprekend minder warm dan helemaal boven in. Probeert u eerst wat u het prettigst vindt. Vindt u zitten prettiger dan liggen, laat dan wel het hele lichaam op dezelfde hoogte, dus uw voeten op zitvlakhoogte. AI naar gelang uw reactie kan de eerste saunagang 8 tot 12 minuten duren. Maak van die minuten geen al te groot probleem: u vindt snel genoeg uit wat voor uw lichaam het prettigst is. Voor het verlaten van de cabine altijd even rechtop gaan zitten met de benen naar beneden.
6.) De meeste sauna's hebben de mogelijkheid om de buitenlucht in te gaan. Na het verlaten van de cabine absoluut van deze mogelijkheid gebruik maken: frisse lucht inademen, heen en weer lopen.
7.) Koud water afspoeling door de koudewaterslang zal u misschien al doen griezelen bij de gedachte alleen, maar het valt erg mee wanneer u uit de warmte van de saunacabine komt. Gebruik die slang maar laat de straal altijd naar het hart t komen, van welke richting u dat ook doet. U laat hierdoor het lichaam geleidelijk wennen aan de temperatuursverandering.
8.) Manteldouches voldoen aan de hiervoor genoemde voorwaarden. Het is een weldaad om er in te staan wanneer u uit de cabine komt. Even schrikken van de eerste waterstraal is helemaal niet slecht voor uw lichaam, integendeel.
9.) De koude stortdouche is een goede vervanger voor de manteldouche. Probeer het een en ander en vindt uit wat bij u het aangenaamst overkomt.
10.) Als de sauna van uw keuze over een dompelbad beschikt doet u er goed aan om er gebruik van te maken. Ook hier gaat het om de geleidelijke gewenning aan de temperatuursverandering. Maak niet te lang gebruik van elk van deze afkoeling mogelijkheden, zeker niet zo lang tot dat u er rillerig van wordt.
11.) Voor de tweede maal maakt u nu gebruik van een warm voetenbad. Grootmoeders opmerking: "Warme voeten, warm lichaam", hield veel wijsheid in!
12.) Uw hart heeft na de gezonde inspanning rust nodig. Er kan nu een pauze van tenminste 15 minuten ingelast worden. Dit kan in de rustruimte. U heeft tijdens uw verblijf in de saunacabine vocht verloren: tijdens uw pauze kunt u dit weer aanvullen door b.v. vruchtensap.
13.) Eigenlijk spreekt de tekst voor zichzelf: in totaal moet u ongeveer 2 uur tijd uittrekken voor het hele saunagebeuren. Maar ook hiervan moet u geen wet maken: stel voor u zelf vast of u wel of niet voor een tweede of derde keer wilt zweten, maar als u dat gaat doen, doe het dan goed: begin bij het begin.
14.) Ook kunt u tussentijds of als afsluiting genieten van een zonnebank en of massage,
|
